腰痛成为一种常见的、多发的疾病，与腰部本身的结构有关。腰部是人体的中点，由腰椎和椎间盘构建而成，周围有大量的韧带和肌肉附着，起着保护关节的作用。它是人体承受身体重力的大关节，是腰部活动的枢纽，前俯，后仰、左右侧弯，转身都有牵涉，无论运动还是活动，这里的关节都承受着很大的压力。
导致腰痛的原因有很多种，其中腰肌劳损和腰椎病变是最常见的病因。长期久坐，姿势不对，腰部受力过重、急性损伤等等因素，都会导致椎间盘磨损，椎间盘突出，或者周围的肌肉产生损伤，造成腰痛。很多人遇到疼痛时，都是糊弄一下就过去了。或者没事自己捶两下，贴个药膏、抹点膏药，实在疼痛得不行了，才想起来去一趟医院，这些做法其实是不可取的。
大多数人的腰痛不是特别剧烈，但这种疼痛往往非常影响心情，甚至严重影响生活。有些时候，腰痛只是身体的警示症状，往往伴随着其他的疾病。所以一旦有腰痛，第一件是要做的事就是明确腰痛的原因，先治疗引起腰痛的病因，再去想办法缓解腰痛的症状。
下面给大家推荐几个动作，有轻微腰痛朋友，做这些动作有一定缓解腰痛症状的作用，但前提是要量力而行。没有腰痛坚持做这些动作，也可以起到很好的预防和锻炼效果。
扩胸运动
扩胸运动是很多体操中都会有的动作，它不仅能缓解一些轻微的疼痛，还能预防和减少腰痛的发生。首先要保持站立姿势，两脚分开，比肩稍宽，挺胸收腹，两臂弯曲，放置于胸前，保持与地面平行，掌心向下。然后两臂用力地向两侧摆动，同时注意扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。每天早、晚各做1次，每次做2-3组，每次15个。
需要格外注意的是，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大，同时一定要根据的自己身体情况进行。
婴儿式
俯卧，双手和双膝着地；双手位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方；双臂尽量向前伸直、伸远；臀部缓慢向脚后跟的方向坐下，头和胸部垂下；保持此姿势20~30秒钟。若感觉拉伸幅度过大，可在腹部下面放个小枕头，长时间坚持规范动作，可更好地预防和缓解腰痛。
平板支撑
人体俯卧，肘关节屈90度，脚尖点地，大臂与肩同宽，保持身体垂直地面。撑起身体，头部、肩部、髋部、踝部保持一条直线，眼睛看地，臀部收紧，均匀呼吸。30-60秒一次，尽力保持最长支撑时间。每天早、晚各做1次，每次做2-3组，每组间隔2～3分钟左右。
飞燕运动
采取俯卧的方式，以腰部作为支点，双手可根据自身的情况放置于身体两侧、背部或头部，用力的同时抬起自己的头部和双脚，抬起时维持5秒。建议每天早、晚各做1次，每次做3组、每组15个。
拱桥运动
采取俯卧的方式，双手放在身体两侧，背部紧贴地面，双膝屈曲并拢与地面垂直，抬起臀部，肩部、背部、大腿成一条直线，保持动作，在臀部抬离床面时维持5秒，30-60秒一次，每组15个，每天2-3组。
腰痛问题，或大或小，千万不要掉以轻心，选择忍忍就过去了。尤其是长时间持续性的疼痛，建议及时去正规的医院进行检查，早治疗，早康复！
以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。
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